Creatine Beyond the Gym
작성자: Nikka
조회: 2
26/11/11
1 Creatine has long 2been associated with athletes looking to build muscle and 3improve performance.
"Creatine is a 4naturally occurring 5nitrogen-containing compound, kind of like an amino acid, but not exactly like that. And it's found in meat and fish, and what it does in the body is a primary source for energy."
Dr. Richard Kreider has studied creatine for more than 30 years.
His latest 12-week study, published in the Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6comprised 64 adults ages 45 to 65.
Participants chose either an exercise and diet weight-loss program or a group without that 7intervention.
Researchers had randomly 8assigned participants in each group to 10 grams of creatine 9monohydrate daily or a 10placebo.
Without exercise or a weight-loss diet, the creatine group gained about 2.4 pounds of lean tissue and improved strength.
In the exercise and diet group, participants taking creatine gained nearly 3 pounds of lean tissue and had a greater reduction in body fat percentage than the placebo group.
"If you take creatine and don't train, you get some effect. When you train, you can get more because exercise actually helps with brain function. And so, this take-home is creatine is for everybody."
Researchers also reported improvements on selected 11cognitive and memory measures, but also say those results are 12exploratory and need confirmation.
"Really no reason to not take creatine. Everything is particularly positive in human studies."
1. creatine
크레아틴 (근육에서 에너지 생성에 관여하는 물질)
2. be associated with
~와 관련이 있다
3. improve performance
수행능력을 향상시키다
4. naturally occurring
자연적으로 존재하는
5. nitrogen-containing compound
질소 함유 화합물
6. comprise
포함하다, 구성하다
7. intervention
개입, 중재
8. assign
배정하다
9. monohydrate
일수화물
10. placebo
위약, 가짜 약
11. cognitive
인지의
12. exploratory
탐색적인
Translation
크레아틴은 오랫동안 근육을 키우고 운동 능력을 향상하려는 운동선수들이 사용하는 성분으로 알려져 왔습니다.
"크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 질소 함유 화합물로, 아미노산과 비슷하지만 정확히 같은 것은 아닙니다. 육류와 생선에도 들어 있으며, 우리 몸에서 주요 에너지원 역할을 합니다."
리처드 크라이더 박사는 30년 넘게 크레아틴을 연구해 왔습니다.
국제스포츠영양학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 그의 최신 연구는 45세에서 65세 사이 성인 64명을 대상으로 12주 동안 진행됐습니다.
참가자들은 운동과 식이요법을 병행하는 체중 감량 프로그램에 참여할지, 아니면 그러한 개입을 받지 않는 집단에 속할지를 선택했습니다.
연구진은 각 집단의 참가자들을 하루 10그램의 크레아틴 모노하이드레이트를 섭취하는 그룹과 위약을 섭취하는 그룹에 무작위로 배정했습니다.
운동이나 체중 감량 식단을 병행하지 않은 상태에서 크레아틴을 섭취한 참가자들은 제지방량이 약 2.4파운드 증가하고 근력도 향상됐습니다.
운동과 식단 조절을 병행한 그룹에서는 크레아틴을 섭취한 참가자들의 제지방량이 약 3파운드 증가했으며, 위약을 섭취한 그룹보다 체지방률도 더 크게 감소했습니다.
"크레아틴을 섭취하면서 운동하지 않더라도 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 병행하면 효과가 더 커지는데, 운동이 실제로 뇌 기능에도 도움이 되기 때문입니다. 따라서 핵심은 크레아틴이 모든 사람에게 도움이 된다는 것입니다."
연구진은 일부 인지 기능 및 기억력 측정 지표에서도 개선이 나타났다고 보고했습니다. 다만 이러한 결과는 아직 탐색적인 수준이므로 추가적인 검증이 필요하다고 밝혔습니다.
"크레아틴을 섭취하지 않을 이유가 사실상 없습니다. 인체를 대상으로 한 연구 결과는 매우 긍정적입니다."
"Creatine is a 4naturally occurring 5nitrogen-containing compound, kind of like an amino acid, but not exactly like that. And it's found in meat and fish, and what it does in the body is a primary source for energy."
Dr. Richard Kreider has studied creatine for more than 30 years.
His latest 12-week study, published in the Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6comprised 64 adults ages 45 to 65.
Participants chose either an exercise and diet weight-loss program or a group without that 7intervention.
Researchers had randomly 8assigned participants in each group to 10 grams of creatine 9monohydrate daily or a 10placebo.
Without exercise or a weight-loss diet, the creatine group gained about 2.4 pounds of lean tissue and improved strength.
In the exercise and diet group, participants taking creatine gained nearly 3 pounds of lean tissue and had a greater reduction in body fat percentage than the placebo group.
"If you take creatine and don't train, you get some effect. When you train, you can get more because exercise actually helps with brain function. And so, this take-home is creatine is for everybody."
Researchers also reported improvements on selected 11cognitive and memory measures, but also say those results are 12exploratory and need confirmation.
"Really no reason to not take creatine. Everything is particularly positive in human studies."
1. creatine
크레아틴 (근육에서 에너지 생성에 관여하는 물질)
2. be associated with
~와 관련이 있다
3. improve performance
수행능력을 향상시키다
4. naturally occurring
자연적으로 존재하는
5. nitrogen-containing compound
질소 함유 화합물
6. comprise
포함하다, 구성하다
7. intervention
개입, 중재
8. assign
배정하다
9. monohydrate
일수화물
10. placebo
위약, 가짜 약
11. cognitive
인지의
12. exploratory
탐색적인
Translation
크레아틴은 오랫동안 근육을 키우고 운동 능력을 향상하려는 운동선수들이 사용하는 성분으로 알려져 왔습니다.
"크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 질소 함유 화합물로, 아미노산과 비슷하지만 정확히 같은 것은 아닙니다. 육류와 생선에도 들어 있으며, 우리 몸에서 주요 에너지원 역할을 합니다."
리처드 크라이더 박사는 30년 넘게 크레아틴을 연구해 왔습니다.
국제스포츠영양학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 그의 최신 연구는 45세에서 65세 사이 성인 64명을 대상으로 12주 동안 진행됐습니다.
참가자들은 운동과 식이요법을 병행하는 체중 감량 프로그램에 참여할지, 아니면 그러한 개입을 받지 않는 집단에 속할지를 선택했습니다.
연구진은 각 집단의 참가자들을 하루 10그램의 크레아틴 모노하이드레이트를 섭취하는 그룹과 위약을 섭취하는 그룹에 무작위로 배정했습니다.
운동이나 체중 감량 식단을 병행하지 않은 상태에서 크레아틴을 섭취한 참가자들은 제지방량이 약 2.4파운드 증가하고 근력도 향상됐습니다.
운동과 식단 조절을 병행한 그룹에서는 크레아틴을 섭취한 참가자들의 제지방량이 약 3파운드 증가했으며, 위약을 섭취한 그룹보다 체지방률도 더 크게 감소했습니다.
"크레아틴을 섭취하면서 운동하지 않더라도 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 병행하면 효과가 더 커지는데, 운동이 실제로 뇌 기능에도 도움이 되기 때문입니다. 따라서 핵심은 크레아틴이 모든 사람에게 도움이 된다는 것입니다."
연구진은 일부 인지 기능 및 기억력 측정 지표에서도 개선이 나타났다고 보고했습니다. 다만 이러한 결과는 아직 탐색적인 수준이므로 추가적인 검증이 필요하다고 밝혔습니다.
"크레아틴을 섭취하지 않을 이유가 사실상 없습니다. 인체를 대상으로 한 연구 결과는 매우 긍정적입니다."