Why do we need eight hours of sleep? (1)

우리는 왜 8시간의 수면이 필요할까? (1)

“I got five hours of sleep last night.”

“Last night, this is not normal. I got about six and a half hours of sleep."

“Last night I slept four hours.”

“I got five hours and 45 minutes of sleep last night.”

“I got about five hours of sleep. Usually, I try to 1shoot for seven to eight.”

CNN Correspondent: It seems like most people are not getting eight hours of sleep. We’ve got 2a wide range of answers today. I am 3on a mission to find out if that's really what we need to do. And I'm 4bringing in a special guest, Dr. Sanjay Gupta. How are you? “Good. Missed this discussion.” Oh man, you are the man I need to speak to. So why 8 hours? Is this the 5optimal amount?

Dr. Sanjay Gupta, CNN Chief Medical Correspondent: So, you know, like most things in life, it's an average. The average is a range between 6 and 10 hours for most adults. The thing is, for kids, it's actually even more than that. 9 to 12 hours for elementary school kids, and teenagers back to sort of 8 to 10 hours.

CNN Correspondent: Take us inside of our brains. What happens while we sleep?

Dr. Sanjay Gupta: Sleep is actually a really 6fascinating time for the brain. It's kind of interesting because people think it's just 7at rest. It's actually really active. And there's several stages of sleep.

Stage one, you spend about 5% of your time in stage one. That's the lightest sleep, just sort of 8drifting off to sleep. Then stage two, a little bit deeper. About 45% of your sleep is stage two. Then there's stage three, which is the most 9restful, about 25%. And then there's this really interesting stage. It's called REM, 10Rapid Eye Movement. Literally, your eyes are moving behind your eyelids, and that's when you're dreaming. And you 11cycle over and over again through these stages of sleep, about 90 minutes or so for all the stages.

The other thing your brain is doing is 12clearing out waste from all the work that it's done during the day. And I think most importantly for students, that's the time you 13take memories and experiences from your day, and you put them in the 14long-term memory stores. So, you can remember these months, years 15down the road.

1
shoot
(목표를) 겨냥하다, ~을 목표로 하다
2
a wide range of
다양한, 폭넓은
3
on a mission
목적을 가지고, 임무를 띠고
4
bring in
데려오다, 초청하다
5
optimal
최적의, 가장 이상적인
6
fascinating
매우 흥미로운, 매력적인
7
at rest
쉬고 있는, 휴식 상태인
8
drift off to (sleep)
(서서히) 잠이 들다, 깜빡 잠들다
9
restful
편안한, 충분한 휴식을 주는
10
rapid
빠른, 급속한
11
cycle over
(주기적으로) 반복되다, 순환하다
12
clear out
치우다, 제거하다
13
take memories
기억을 가져오다(옮기다)
14
long-term
장기적인
15
down the road
앞으로, 훗날, 미래에

Translation

"어젯밤에 5시간 잤어요."

"어젯밤은 평소와 달랐어요. 한 6시간 반 정도 잤습니다."

"어젯밤에는 4시간 잤어요."

"어젯밤에 5시간 45분 잤어요."

"한 5시간 정도 잤어요. 평소에는 7~8시간 정도 자려고 노력합니다."

CNN 기자: 오늘 보니 대부분의 사람들이 8시간씩 잠을 자지는 못하는 것 같습니다. 정말 우리에게 8시간의 수면이 필요한지 알아보기 위해 이렇게 다양한 답변을 들어봤는데요. 그 궁금증을 풀어 주실 특별한 손님을 모셨습니다. 산제이 굽타 박사님입니다. 안녕하세요?

산제이 굽타 박사, CNN 수석 의학 전문기자: 잘 지냈습니다. 이런 주제로 이야기하는 건 오랜만이네요.

CNN 기자: 박사님 이야말로 제가 꼭 이야기를 나누고 싶었던 분입니다. 그렇다면 왜 8시간일까요? 이게 가장 이상적인 수면 시간인가요?

산제이 굽타 박사: 글쎄요, 인생의 많은 것들이 그렇듯 이것도 평균적인 기준입니다. 대부분의 성인은 평균적으로 6시간에서 10시간 정도의 수면이 적절한 범위라고 볼 수 있습니다. 다만 아이들은 이보다 더 많이 자야 합니다. 초등학생은 9~12시간, 청소년은 8~10시간 정도의 수면이 권장됩니다.

CNN 기자: 우리가 잠을 자는 동안 뇌에서는 어떤 일이 일어나는지 설명해 주시겠어요?

산제이 굽타 박사: 수면은 뇌에게 정말 흥미로운 시간입니다. 많은 사람들이 뇌가 단순히 쉬고 있다고 생각하지만, 사실은 매우 활발하게 활동하고 있습니다. 그리고 수면에는 여러 단계가 있습니다.

첫 번째 단계에서는 전체 수면 시간의 약 5%를 보내게 됩니다. 가장 얕은 잠으로, 막 잠에 빠져드는 단계입니다. 그 다음은 두 번째 단계인데, 조금 더 깊은 잠입니다. 전체 수면의 약 45%가 이 단계에서 이루어집니다. 그 다음은 세 번째 단계입니다. 가장 깊고 편안한 수면 단계로, 전체 수면의 약 25%를 차지합니다. 그리고 아주 흥미로운 단계가 하나 더 있습니다. 바로 렘(REM, 급속안구운동) 수면입니다. 말 그대로 감긴 눈꺼풀 뒤에서 눈이 빠르게 움직이는 상태인데, 바로 이때 꿈을 꾸게 됩니다. 이러한 수면 단계들은 약 90분을 한 주기로 하여 밤새 여러 번 반복됩니다.

또한 뇌는 하루 동안 활동하면서 생긴 노폐물을 제거하는 작업도 합니다. 그리고 특히 학생들에게 가장 중요한 점은, 바로 이 시간 동안 하루 동안의 기억과 경험을 장기 기억 저장소로 옮긴다는 것입니다. 그렇기 때문에 몇 달, 심지어 몇 년이 지난 뒤에도 그 기억을 떠올릴 수 있는 것입니다.

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