Why do we need eight hours of sleep?
Why do we need eight hours of sleep?
우리는 왜 8시간의 수면이 필요할까?
CNN Correspondent: So how do I know if I've gotten enough sleep for me, for my body?
Dr. Sanjay Gupta, CNN Chief Medical Correspondent: Most people generally know because you are probably a little bit grumpier than you normally are. You're always cheery though, aren't you? I've never seen you 1grumpy. You know, you feel tired. I think one of the biggest tests, someone told me this years ago, is if you put yourself in a darkened room in a comfortable chair and right away you fall asleep within a couple of minutes, that's a pretty sure sign that you're sleep 2deprived.
CNN Correspondent: So, give your boy some tips and all of us on getting great sleep.
Dr. Sanjay Gupta: So, you're an 3athlete, probably working out too close to when you go to bed is probably gonna 4keep you up. You're sort of 5stimulating the body. Caffeine stimulates the body. So, in the morning, good idea, but later on in the afternoon, that's probably gonna keep you up. Screens, the blue light alone is something that's gonna keep you up.
CNN Correspondent: Just kind of like wakes your brain up.
Dr. Sanjay Gupta: It kind of wakes your brain up. Yeah, it's like, hey, time to wake up, time to actually do something. I think the biggest thing is the idea of sleeping around the same time and waking up at the same time every day. It's like you're confusing your brain. If you go to bed two hours earlier or two hours later and your brain's like, wait a second, is it time to sleep or is it not time to sleep? I'm not sure. If you get into a 6consistent pattern of whatever time, so let's say 11 to 7 every day, you're likely to get good sleep. Your brain's not 7confused and you can 8stick with that pattern.
- 1grumpy짜증이 나는, 신경이 예민한
- 2deprived부족한, 결핍된
- 3athlete운동선수
- 4keep someone up잠들지 못하게 하다
- 5stimulating(몸이나 뇌를) 각성시키는, 활성화시키는
- 6consistent규칙적인, 일정한
- 7confused혼란스러운
- 8stick with계속 유지하다, 꾸준히 지키다
CNN 기자: 그럼 저한테, 그러니까 제 몸에 충분한 수면을 취했는지는 어떻게 알 수 있을까요?
산제이 굽타 박사, CNN 수석 의학 전문기자: 대부분의 사람들은 대체로 스스로 알게 됩니다. 평소보다 조금 더 짜증이 나기 때문이죠. 하지만 당신은 항상 밝은 편이잖아요, 그렇죠? 저는 당신이 짜증 내는 모습을 본 적이 없어요. 그리고 피곤함을 느끼기도 하죠. 제가 몇 년 전에 들은 이야기인데, 가장 좋은 판단 방법 중 하나는 이렇습니다. 어두운 방에서 편안한 의자에 앉았는데, 몇 분도 채 되지 않아 바로 잠이 든다면, 그건 수면이 부족하다는 아주 확실한 신호입니다.
CNN 기자: 그럼 저를 비롯해 우리 모두가 숙면을 취할 수 있는 팁을 좀 알려주세요.
산제이 굽타 박사: 당신은 운동선수 잖아요. 아마 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것은 잠을 방해할 가능성이 큽니다. 몸을 계속 각성 시키게 되니까요. 카페인도 몸을 각성 시킵니다. 그래서 아침에 마시는 것은 괜찮지만, 오후 늦게 마시면 잠을 이루기 어렵게 만들 가능성이 큽니다. 그리고 스크린도 마찬가지입니다. 화면에서 나오는 블루라이트만으로도 잠을 방해할 수 있습니다.
CNN 기자: 그러니까 뇌를 깨우는 것 같은 거군요.
산제이 굽타 박사: 맞아요. 일종의 뇌를 깨우는 역할을 합니다. 마치 "자, 일어날 시간이야. 이제 뭔가 활동할 시간이야."라고 뇌에 신호를 보내는 것과 같죠. 제가 가장 중요하다고 생각하는 것은 매일 비슷한 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관입니다. 잠자는 시간이 들쭉날쭉하면 뇌를 혼란스럽게 만드는 셈이죠. 어느 날은 평소보다 두 시간 일찍 자고, 또 어느 날은 두 시간 늦게 자면 뇌는 "잠잘 시간인가? 아닌가? 잘 모르겠는데." 하고 혼란스러워 합니다. 반대로 일정한 시간 패턴을 유지하면, 예를 들어 매일 밤 11시에 자서 아침 7시에 일어나는 생활을 계속한다면 숙면을 취할 가능성이 훨씬 높아집니다. 뇌도 혼란스럽지 않게 되고, 그 규칙적인 생활 패턴을 유지할 수 있게 됩니다.