How to Train Like an Olympian
How to Train Like an Olympian
올림픽 선수처럼 훈련하는 방법
You may not make Olympic history like Laila Edwards or ski for Team USA, but don't let that 1dash your dreams of being in the best shape possible.
"It's very 2inspiring to see elite athletes who work so hard to get to the world's greatest stage in sports. And it's very natural for everyday people to watch it and be inspired."
Dr. George Eldayrie with Orlando Health says even if you're not an Olympian, you can win good health with hard work, 3dedication and 4sacrifice. But if you're just starting out, he says 5take it slow.
"I think too many people jump into something that's a little too intense for what their 6capabilities and what their athletic background is, and that's where you run into your risk of injuries."
Next, Eldayrie says to dedicate a certain time of day to moving your body, then slowly add to it, building up to a 7sustainable routine and be 8consistent.
Olympians aren't just preparing every once in a while.
He says the general recommendation is 150 minutes of 9moderate-intensity exercise per week and two to three days of 10strength trainingwith 11resistance.
"So we're working on getting our body stronger and then working on our 12aerobic capacity and our ability to be fit."
Eldayrie says 13staying hydrated, maintaining a healthy sleep schedule and having a healthy balanced diet are also key.
"High-performing athletes — they're like sports cars. They need premium fuel."
- 1dash좌절시키다
- 2inspire영감을 주다
- 3dedication헌신
- 4sacrifice희생
- 5take it slow천천히 신중하게 하다
- 6capability능력, 역량
- 7sustainable오랫동안 지속[유지] 가능한
- 8consistent한결같은, 일관된
- 9moderate중간 정도의
- 10strength training근력운동
- 11resistance저항
- 12aerobic capacity유산소능력
- 13stay hydrated물을 충분히 섭취하다
라일라 에드워즈처럼 올림픽 역사를 새로 쓰거나 미국 국가대표 스키 선수가 될 수는 없겠지만, 최고의 몸 상태를 만들겠다는 꿈까지 접을 필요는 없습니다.
“스포츠계 최고의 무대에 서기 위해 치열하게 훈련하는 엘리트 선수들의 모습은 매우 고무적입니다. 일반인이 이를 지켜보며 자극을 받는 것도 아주 자연스러운 일입니다.”
올랜도 헬스(Orlando Health)의 조지 엘데이리 박사는 올림픽 선수가 아니더라도 노력과 헌신, 그리고 희생을 통해 건강이라는 금메달을 거머쥘 수 있다고 말합니다. 다만, 운동을 이제 막 시작하는 경우에는 처음부터 무리하지 말 것을 강조합니다.
“많은 사람들이 자신의 체력 수준이나 운동 이력을 고려하지 않은 채 처음부터 감당하기 어려운 고강도 운동에 뛰어드는데, 바로 그 과정에서 부상 위험이 커진다는 겁니다.”
이어 엘데이리 박사는 하루 중 일정 시간을 정해 몸을 움직이는 데 할애하고, 이를 점차 늘려가며 지속 가능한 루틴을 만들고 꾸준히 실천할 것을 권장합니다.
올림픽 선수들의 준비는 결코 일회성에 그치지 않습니다.
그는 일반적인 권장 지침으로 주당 150분의 중강도 운동과 주 2~3일의 근력 운동을 병행할 것을 제시합니다.
“그래서 우리는 근력을 강화하고, 유산소 능력과 전반적인 체력을 기르는 훈련을 하고 있습니다.”
또한 엘데이리 박사는 충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면 습관, 그리고 균형 잡힌 식단 관리 역시 핵심 요소라고 덧붙였습니다.
“기량이 뛰어난 선수들은 스포츠카와 같습니다. 최고의 기량을 발휘하려면 최고의 연료가 필요합니다.”