Learn to Like Running: Simple Tips

달리기가 싫은 당신을 위한 꿀팁

CNN Writer: I'm Madeline Holcombe. I’m a wellness writer for CNN, and I am on a journey to try to like running. I want to, when I wake up in the morning, feel 1motivated to run and not 2dread it like I do now. and so many don't dread running. there's been record 3attendance at marathons everywhere, from London to Mew York. So, I asked for some help, because in one month, I want to run my first 5K. I decided to bring in an expert running coach and Olympian Juli Benson.

Juli Benson, Olympian / Running Coach: There's a saying in the running community that 4our sport is your sports punishment. You know, there's still this little kind of 5negative 6connotation 7when it comes to running. The first three weeks are very tough.

“Honestly, that one was kind of 8discouraging.”

Start in very small 9segments and work the running segments up a little bit more. Try not to add more than maybe 10% to each run. So, if you're doing 30 minutes of 60 seconds jog, 60 seconds walk, that's 15 minutes of running. So, your next run shouldn't be much more total than 16 or 17 minutes and just keep going that way. You will turn that corner one day and all of a sudden, you're gonna say, oh my gosh, I just ran four minutes 10in a row without stopping.

CNN Writer: Well, it is early, it's cold, but it is race day and after a little over a month of trying to 11put running into practice, I'm excited but I'm also kind of nervous. Of course, my 12competitive 13nature is a little bit worried that I'm going to 14come in dead last.

I finished, which was really exciting. This has really taught me that you can't go 100%, 100% of the time. And learning how to 15pace myself, I think, really made a difference. If I’m being totally honest, running still isn't my passion. I still am a dance, Pilates, martial arts class kind of 16gal, but I do feel good afterward and I do enjoy it 17along the way. And I'm excited to have running as another tool in my physical fitness tool belt.

1
motivated
동기부여된, 의욕이 생긴
2
dread
몹시 두려워하다, 무서워하다, 꺼리다
3
attendance
참석자 수, 참가자 수
4
our sport is your sports punishment.
우리 스포츠는 너희 스포츠의 벌칙이다. (달리기는 일부 스포츠 선수들이 벌칙으로 하는 힘든 운동이라는 뜻)
5
negative
부정적인
6
connotation
함축된 의미, 뉘앙스
7
when it comes to
~에 관해서라면, ~에 관한 한
8
discouraging
낙담하게 하는, 의욕을 꺾는
9
segments
구간, 부분
10
in a row
연속해서, 연달아
11
put ~into practice
~을 실행하다, 실천하다
12
competitive
경쟁적인, 경쟁심이 강한
13
nature
성격, 본성
14
come in dead last
꼴찌로 들어오다
15
pace
속도 조절
16
gal
(비격식) 여자, 아가씨
17
along the way
과정 중에, 가는 도중에



Translation

CNN 기자: 저는 매들린 홀컴입니다. CNN에서 웰빙 관련 글을 쓰고 있으며, 요즘 달리기를 좋아하게 되기 위한 여정을 시작했습니다. 아침에 일어났을 때 달리는 게 너무 싫지 않고 오히려 동기부여가 되었으면 해요. 지금은 달리기가 너무 싫지만, 많은 사람들은 달리기를 힘들어하지 않죠. 런던부터 뉴욕까지 마라톤 참가자가 사상 최대를 기록하고 있습니다. 그래서 저도 한 달 뒤 첫 5K 달리기를 목표로 전문가의 도움을 받기로 했어요. 올림픽 출신이자 러닝 코치인 줄리 벤슨을 모셨습니다.

줄리 벤슨, 올림피언/러닝 코치: 러닝 커뮤니티에는 이런 말이 있습니다. ‘우리 스포츠는 너희 스포츠의 벌칙이다.’ (사람들 사이에는) 아직 달리기에 대한 약간의 부정적 인식이 있어요. 특히 런닝은 처음 3주는 매우 힘들죠.

“솔직히 첫 3주는 좀 낙담하기도 했어요.”

아주 짧은 구간부터 시작해서 점차 달리기 구간을 조금씩 늘려가세요. 한 번 달릴 때마다 10% 이상은 무리해서 늘리지 않는 게 좋아요. 예를 들어 30분 동안 60초 달리고 60초 걷기를 반복한다면, 달리는 시간은 15분이죠. 그러면 다음 번 달리기는 총 시간을 16~17분 정도로 조금만 늘리세요. 이렇게 꾸준히 진행하면 어느 순간 갑자기 ‘와, 나 방금 4분을 쉬지 않고 달렸어!’라고 느낄 날이 올 거예요.

CNN 기자: 아직 이른 아침이고 날씨도 춥지만, 오늘은 바로 경기 날입니다. 한 달 넘게 달리기를 실천해 본 후라 기대되면서도 긴장이 되네요. 물론 저의 타고난 경쟁심 때문에 꼴찌할까봐 걱정도 되고요.

완주했어요! 정말 신나는 경험이었죠. 이 경험을 통해 100% 전력으로 계속 달릴 수는 없다는 걸 배웠고, 페이스 조절이 정말 중요하다는 것도 알게 됐어요. 솔직히 아직도 달리기에 푹 빠진 것은 아니에요. 저는 여전히 춤, 필라테스, 무술 수업을 더 좋아하는 사람이지만, 달리고 나면 기분이 좋아지고 그 과정도 즐기게 됐어요. 그리고 달리기가 제 체력 단련에 또 하나의 훌륭한 도구가 된 것 같아 기대돼요.

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