How To Break Your Bedtime TV Habit
How To Break Your Bedtime TV Habit
취침 시간 TV 시청 습관을 고치는 방법
When it's time to 1turn in, do you 2reach out for the remote? If so, you're not alone.
"People sleeping with the TV on is a very 3common thing."
Psychologist Chivonna Childs with Cleveland Clinic says there's no blue light filter on a TV like there is now on cell phones and that can 4negatively 5impact your sleep.
"The blue light kind of 6reminds us of the sun, so it 7disrupts our 8circadian rhythms."
Childs says having the TV on affects REM sleep, the stage in which most dreams happen, and whatever you're watching can be 9intrusive into your dreams.
"That's when we have that 10restless kind of sleep that we go into, and we may be sleeping, 11quote unquote, but we're waking up and we're not rested."
But you can break this bedtime habit. Childs says to first practice good 12sleep hygiene. Avoid caffeine and alcohol before bed as well as afternoon naps. Try tea without caffeine to get you ready to turn in. Low lights can help or reading a book. Any bedtime 13ritual that helps prepare your mind and body for sleep.
Childs says if you need background noise, try using a sleep mask to block the TV lights or put a timer on it to automatically turn off after an hour or two. You can also turn on a radio, listen to a podcast, or find 14soothing sleep music. There are also apps that can lead you in meditation before bed.
"You can train yourself to go to sleep without your TV."
- 1turn in잠자리에 들다
- 2reach out~을 잡으려고 손을 뻗다, 연락을 취하려 하다
- 3common흔한
- 4negatively부정적으로
- 5impact영향을 주다
- 6remind상기시키다
- 7disrupt방해하다, 지장을 주다
- 8circadian rhythms활동일주기
- 9intrusive거슬리는
- 10restless제대로 쉬지[잠들지] 못하는
- 11quote unquote말하자면, 다시 말하면
- 12sleep hygiene수면 위생 (잠에 잘 들기 위해 지켜야 할 생활 습관)
- 13ritual(항상 규칙적으로 행하는) 의식과 같은[의례적인] 일
- 14soothe진정시키다, 달래다
잠자리에 들 시간이 되면 리모컨을 찾게 되나요? 그렇다면 여러분만 그러는 게 아닙니다.
“많은 사람들이 TV를 켜놓고 자는 습관을 가지고 있습니다.”
클리블랜드 클리닉의 심리학자 치보나 차일즈는 휴대폰처럼 TV에는 블루라이트 필터가 없기 때문에 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
“블루라이트는 태양빛을 연상시켜 우리의 자연스러운 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다.”
차일즈는 TV를 켜두면 대부분의 꿈을 꾸는 단계인 렘수면에 영향을 미치며, 시청하는 모든 것이 꿈에 방해가 될 수 있다고 말합니다.
“이로 인해 우리는 숙면을 취하지 못하게 되며, 말하자면 잠을 자고 있는 듯하지만 자주 깨고 개운하지 않은 상태가 됩니다.”
하지만 이러한 취침 습관은 고칠 수 있습니다. 차일즈는 먼저 좋은 수면 위생을 실천하라고 말합니다. 잠자리에 들기 전이나 오후 낮잠 전에는 카페인과 알코올을 피하도록 합니다. 카페인이 없는 차를 마시며 잠자리에 들 준비를 합니다. 조명을 어둡게 하거나 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 되는 어떠한 취침 습관도 좋습니다.
배경 소리가 필요하다면, 수면 마스크를 사용해 TV 불빛을 차단하거나, 타이머를 설정해 한두 시간 뒤 자동으로 꺼지도록 해보세요. 라디오를 틀어두거나 팟캐스트를 들으며, 또는 숙면에 도움이 되는 음악을 찾아 들을 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 명상을 할 수 있는 앱도 있습니다.
“TV 없이 잠드는 습관을 스스로 익힐 수 있습니다.”